대인기피증으로부터 벗어날 의지가 있는 당신. 모방부터 도전해보자.

스스로를 대인기피증이라고 생각하고 그것으로부터 벗어나고 싶다면.

한번 읽어보고 구체적인 계획을 고민해보시기 바랍니다.

그리고, 정말 심한 불안을 느끼는 경우 분명 정신건강의학과를 내원하시는 것이

도움이 됩니다.


대인기피증의 원인은 굉장히 다양합니다.

낮은 자존감, 사회기술의 부재, 트라우마 등 다양한 것들이 원인이 될 수 있죠.

이번 글은 원인을 알아보는 것이 아닌, 극복하는 방법에 대해서 이야기를 해볼까합니다.

스스로를 대인기피증이라고 느끼는 경우 현 상황을 극복하고 싶으신 분이 계실것이고.

또 반대로 두려움이 너무 심해서 스스로 극복하기를 꺼리시는 분들이 계실 것입니다.

이 글은 스스로 극복하기를 원하시는 분들에게 권해드리는 방법이에요.

첫번째. 직장, 학교 내에 대인관계를 잘 맺고 유지하는 사람을 발견한다.

보통, 스스로 대인기피증이라고 느끼시고, 대인관계를 맺기를 꺼려하시는 경우

대부분 기술적인 부분이 부족한 경우가 많습니다.

처음보는 사람과 어떤 대화를 나누어야하는지.

어떤 표정, 말투, 목소리이 적당한지 세세한 것에 신경을 쓰고,

타인에게 어떻게 비추어질지를 지나치게 걱정하는 경우 쉽게 대인관계를 꺼리게 됩니다.

제가 추천드리는 방법의 첫번째는

내가 주로 시간을 보내는 집단 내에서 대인관계를 잘 맺는 사람을 발견하는 것입니다.

두번째. 그 사람의 행동을 면밀히 관찰한다.

내 주변에도 분명 대인관계를 잘 맺고, 주변 사람들에게 인기가 많은 사람들이 있을거에요.

그 사람이 어떻게 행동하는지 면밀하게 관찰해보세요.

내가 관찰하는 사람이 처음 사람을 대할 때 어떤 표정을 짓는지. 목소리 톤은 어떠한지.

그리고 상대방이 어떤 이야기 주제를 꺼내는지도 기억해두는 것이 좋습니다.

좋은 대인관계는 좋은 의사소통 기술로부터 나옵니다.

그리고 대인관계의 성공경험은 분명 사람과의 만남에서 오는 두려움을 줄여줍니다.

세번째. 관찰된 내용을 토대로 나의 의사소통 패턴을 만들자.

처음에는 시행착오가 있을 수 밖에 없습니다.

내가 관찰하던 사람은 참 쉽게 잘 하는데 나는 잘 못하고 삐걱댈거에요.

자책할 필요 전혀 없습니다.

나는 이제 연습하기 시작한 것이니까요.

충분히 관찰했다면 패턴이 보이기 시작합니다.

인기가 많은 저 사람이 사람들을 대할 때 어떤 방식으로 이야기하고.

어디서 사람들이 그 사람의 이야기에 반응하는지요.

그렇다면 이제 내가 새로운 사람을 만났을 때 어떤 이야기를 할지

머리속으로 정리합니다. 그리고 그 패턴을 스마트폰이나 노트에 적어둡니다.

네번째. 새로운 사람과 주기적으로 대화할 수 있는 방법을 찾자.

관심있는 분야의 동호회, 종교모임 등에 참석해보는 것을 추천해드립니다.

주기적으로 새로운 사람을 만나고 대화해볼 수 있는 기회의 장이 될거에요.

처음에는 쉽지 않을거에요.

사람을 마주했을 때 불안감이 생길 것이고, 내가 연습한 패턴을 잊어버릴 수도 있고,

상대방의 반응이 예상과 다를 수도 있어요. 그러면 당황하겠죠.

하지만 그래도 괜찮습니다.

연습을 하는 과정이고, 새로운 반응을 파악하는 단계입니다.

중요한 것은 포기하지 않고 반복하는 것입니다.

분명 이 과정을 통해 자연스럽게 의사소통 기술이 향상되고,

대인관계에서의 성공경험을 통해 대인기피증는 좋아지게 될겁니다.


비욘드어스의 컨설팅은 심리상담이 아닙니다.

현재의 감정을 분석하고, 원인을 파악하거나 공감과 위로를 하는 서비스가 아닙니다.

정신건강전문요원이 직접 컨설팅을 진행하며.

현재 문제가 되는 부분과 해결 가능한 목표를 설정합니다.

이후 구체적인 행동들로 계획을 세우고 한달 동안 피드백을 주고 받습니다.

이 과정을 통해서 목표를 달성하고 비로소 문제는 해결될 수 있습니다.

비욘드어스는 아무나 컨설팅을 진행하지 않습니다.

칼럼을 읽어보시고 공감이 되시는 경우에만 컨설팅 신청을 부탁드립니다.

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